No
Member
สมัครสมาชิก ฟรี ! | ลืมรหัสผ่าน | ? สมัครสมาชิกแล้วได้อะไรบ้าง
ชื่อล็อคอิน
รหัสผ่าน
มุมน่าสนใจ
 
   
 

Health (สุขภาพ)
 

การอบอุ่นร่างกาย warm up cool down strcching

คำค้นหา : การอบอุ่นร่างกาย warm-up-cool-down-strcching      
เวลา : 2012-06-05 19:01:14
/ ผู้โพสเนื้อหา : PARINYARAT

 

การออกกำลังกาย ให้ปลอดภัย และ ได้ผลด ีท่านผู้อ่านจะต้องรู้จัก เลือกวิธีการออกกำลังกาย ให้เหมาะสมกับสุขภาพของตัวท่าน และ ยังต้องปฏิบัติตามขั้นตอนของการออกกำลังกายซึ่งประกอบไปด้วย

  • การอบอุ่นร่างกายใช้เวลา 5-10 นาที
  • การยืดกล้ามเนื้อควรจะทำอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ 20นาที
  • ความทนทานของกล้ามเนื้อ ควรจะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก situp pushup ควรจะออกครั้งละ 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
  • การออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจแข็งแรง ควรจะออกประมาณ 30-60 นาทีต่อวันสัปดาห์ละอย่างน้อย 3 ครั้ง ตัวอย่างการออกกำลังได้แก่ การเดินเร็ว การวิ่ง การขี่จักรยาน การว่ายน้ำ การเดินขึ้นบันได
  • การยืดหยุ่นเพื่อความคล่องตัว Flexibility
  • การอบอุ่นร่างกาย

ข้อแนะนำในการอบอุ่นร่างกาย

  1. การอบอุ่นร่างกายเป็นการเพิ่มการเต้นของหัวใจ เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย และเพิ่มการหายใจอย่างช้าๆ การอบอุ่นที่ได้ผลดีร่างกายจะต้องมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น มีเหงื่อออก
  2. การอบอุ่นร่างกายที่ดีจะต้องมีการเคลื่อนไหวของข้อ โดยเฉพาะข้อที่ใช้ในการออกกำลัง เช่นข้อเท้า ข้อเข่า สะโพก หลัง ไหล่
  3. ยืดกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกายข้อแนะนำในการยืดกล้ามเนื้อ


 

  • การยืดกล้ามเนื้อควรจะทำหลังจากการอบอุ่นร่างกายแล้ว
  • การยืดกล้ามเนื้อควรยืดเฉพาะกล้ามเนื้อที่ใช้เท่านั้น และไม่ควรมากไป เพราะจะทำให้หัวใจเต้นลดลง
  • ควรจะเลือกท่ายืนเป็นหลักเพราะจะทำได้เร็

 

 

ตัวอย่างการยืดกล้ามเนื้อหลังจากการอบอุ่นร่างกาย


    การยืดกล้ามเนื้อน่อง
ก้าวเท้าไปข้างหลัง 1 ก้าวส้นเท้าติดพื้น น่องเหยียดตึง เท้าหน้างอเล็กน้อย หลังตรง มือไขว้หลังยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และน่อง

   การยืดกล้ามต้นขาด้านหลัง
ยืนตรง ก้าวเท้ามาข้างหน้าหนึ่งก้าวและเหยียดเท้าตรง เงาเข่าเท้าหลัง ย่อตัวลงให้น้ำหลังลงบนเท้าที่เงา ประสานมือยืดไปข้างหน้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง

   การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
ยืนบนเท้าข้างเดียว งอเข่า มือจับปลายเท้าให้ส้นเท้าติดก้น เข่าชิดกัน หากไม่สามารถทรงตัวก็ให้มองตรงจุดใดจุดหนึ่ง หรืออาจจะเกาะพนักพิงเก้าอี้
ท่มา...www.siamhealth.net
ทำไมต้องลดน้ำตาล
ทำไมต้องลดน้ำตาล
เวลา : 2012-06-05 19:05:45 / อ่านแล้ว ( 494 )
สุขภาพ >> การยืดกล้ามเนื้อ >> กล้ามเนื้อ
การอบอุ่นร่างกาย warm up cool down strcching
การอบอุ่นร่างกาย warm up cool down strcching
เวลา : 2012-06-05 19:01:14 / อ่านแล้ว ( 2028 )
การออกกำลังกายในเด็ก
การออกกำลังกายในเด็ก
เวลา : 2012-06-05 18:44:09 / อ่านแล้ว ( 629 )
การเดิน? ช่วยให้สมองเสื่อมช้าลง
การเดิน? ช่วยให้สมองเสื่อมช้าลง
เวลา : 2012-05-24 17:34:23 / อ่านแล้ว ( 447 )
 
ชื่อผู้แสดงความเห็น
มีอีกเพียบเลื่อนลงไปดู
รายละเอียด
 
 ?ใส่รหัสลับ ใส่ให้ตรงกันครับ
 
ข้อตกลงในการแสดงความคิดเห็น
- ไม่โพสข้อความหยาบคาย หมื่นสถาบัน
- ไม่โพสข้อความโฆษณาต่างๆ จดหมายลูกโซ่
- ไม่โพสข้อความทำให้บุคคลอื่นเสียหาย
* หากพบเห็นจะถูกแบนทันที
     

ยังไม่ได้
เป็นสมาชิก
สมัครที่นี้
ชื่อ: instant loans in edmonton
No. 111749 / เวลาโพส : วันที่ 5 พฤษภาคม , 2015 : 03:45:36

      

      
******paydayloansonline1min***/ - payday loans irvine ca *** ***=******paydayloansonline1min***/ > personal loans in fort worth texas
ยังไม่ได้
เป็นสมาชิก
สมัครที่นี้
ชื่อ: quick loans ga
No. 111608 / เวลาโพส : วันที่ 1 พฤษภาคม , 2015 : 16:21:18

      

      
******paydayloansonline1min***/ - quick loan billion dollar *** ***=******paydayloansonline1min***/ > bad credit personal loans in phoenix
ยังไม่ได้
เป็นสมาชิก
สมัครที่นี้
ชื่อ: first american cash advance bellefontaine ohio
No. 111575 / เวลาโพส : วันที่ 1 พฤษภาคม , 2015 : 05:35:14

      

      
******paydayloansonlineare***/ - bad credit texas *** ***=******paydayloansonlineare***/ > quick easy no hassle payday loans
ยังไม่ได้
เป็นสมาชิก
สมัครที่นี้
ชื่อ: immediate approval bad credit loans
No. 111452 / เวลาโพส : วันที่ 28 เมษายน , 2015 : 21:02:45

      

      
******paydayloansonline1min***/ - cash loans in youngstown ohio *** ***=******paydayloansonline1min***/ > personal loan in sonepat
ยังไม่ได้
เป็นสมาชิก
สมัครที่นี้
ชื่อ: online loans paid back monthly
No. 111409 / เวลาโพส : วันที่ 28 เมษายน , 2015 : 09:35:08

      

      
******paydayloansonlineare***/ - payday loan low apr *** ***=******paydayloansonlineare***/ > payday advance in chico ca
ยังไม่ได้
เป็นสมาชิก
สมัครที่นี้
ชื่อ: internet easy money
No. 111381 / เวลาโพส : วันที่ 28 เมษายน , 2015 : 02:24:26

      

      
******paydayloansonlineare***/ - online loans that dont do credit checks *** ***=******paydayloansonlineare***/ > cash advance places in summerville sc
ยังไม่ได้
เป็นสมาชิก
สมัครที่นี้
ชื่อ: second chance unsecured loans
No. 111162 / เวลาโพส : วันที่ 25 เมษายน , 2015 : 11:44:59

      

      
******paydayloansonline1min***/ - quick loans worcester ma *** ***=******paydayloansonline1min***/ > same day weekend cash loans
ยังไม่ได้
เป็นสมาชิก
สมัครที่นี้
ชื่อ: cash loan personal unsecured
No. 111122 / เวลาโพส : วันที่ 24 เมษายน , 2015 : 19:37:19

      

      
******paydayloansonlineare***/ - can i get multiple cash advances *** ***=******paydayloansonlineare***/ > personal loan deposit
ยังไม่ได้
เป็นสมาชิก
สมัครที่นี้
ชื่อ: first cash advance in san marcos tx
No. 111121 / เวลาโพส : วันที่ 24 เมษายน , 2015 : 18:53:38

      

      
******paydayloansonlineare***/ - loans for bad credit in dallas tx *** ***=******paydayloansonlineare***/ > calculator cash
ยังไม่ได้
เป็นสมาชิก
สมัครที่นี้
ชื่อ: payday loan direct lender no teletrack
No. 110835 / เวลาโพส : วันที่ 20 เมษายน , 2015 : 08:58:41

      

      
******paydayloansonline1min***/ - emergency tuition and fees loan *** ***=******paydayloansonline1min***/ > fast cash manchester tn
ยังไม่ได้
เป็นสมาชิก
สมัครที่นี้
ชื่อ: cash to loan bad credit
No. 110731 / เวลาโพส : วันที่ 19 เมษายน , 2015 : 13:08:59

      

      
******paydayloansonline1min***/ - borrow loans *** ***=******paydayloansonline1min***/ > Cash Annuity
ยังไม่ได้
เป็นสมาชิก
สมัครที่นี้
ชื่อ: liberty loans
No. 110557 / เวลาโพส : วันที่ 16 เมษายน , 2015 : 18:35:43

      

      
******paydayloansonline1min***/ - faxless payday loans for bad credit *** ***=******paydayloansonline1min***/ > bad credit loans no fees no guarantor no broker
ยังไม่ได้
เป็นสมาชิก
สมัครที่นี้
ชื่อ: viagra 25 mg
No. 110539 / เวลาโพส : วันที่ 16 เมษายน , 2015 : 10:44:05

      

      
******gettrueviagra***/ - ka daro viagra *** ***=******gettrueviagra***/ > cheapest generic viagra
ยังไม่ได้
เป็นสมาชิก
สมัครที่นี้
ชื่อ: personal loan at low salary
No. 110438 / เวลาโพส : วันที่ 15 เมษายน , 2015 : 02:58:48

      

      
******paydayloansonline1min***/ - do i need a downpayment for a personal loan *** ***=******paydayloansonline1min***/ > online loans with no credit
ยังไม่ได้
เป็นสมาชิก
สมัครที่นี้
ชื่อ: ez cash loans usa
No. 110423 / เวลาโพส : วันที่ 14 เมษายน , 2015 : 20:58:25

      

      
******paydayloansonline1min***/ - payday loans the truth *** ***=******paydayloansonline1min***/ > cash advance daily periodic rate
 
Thai-Education
www.thai-education.com
บันเทิง:
เกมส์สนุก:
ความรู้:
ข่าวการศึกษา , มุมคุณครู , ผลงานนักเรียน , เผยแพร่ผลงานวิชาการ , คลังความรู้ , ข้อสอบออนไลน์ , มุมคุณธรรม
บริการ:
ติดต่อโฆษณา